三栏法技巧
这个方法由精神科医生 David Burns 在《Feeling Good: The New Mood Therapy》一书中推广，是一种回应令人不安想法的简单方式。写下当下出现的自动想法，辨认其中扭曲了你思维的认知歪曲，再写出一个公平回应这个想法的理性回应。分别记录写下前后对这个想法的相信程度，能帮助你看清这种转变。
应用内容
完整版 · The Three Column Method / 三栏法
中英文界面、三栏记录、认知歪曲说明、可选情绪分值、搜索与关键字高亮、两本笔记本、左右滑动翻页，以及 CSV / JSON 数据导出。
Claude 版 · The Three Column Method / 三栏法
更轻量的版本，保留核心三栏记录与日记式笔记，适合希望快速开始记录的人。